Oefening is een betaalbare manier om met ongewenst gewicht om te gaan. Ongetwijfeld helpt een gezonde en actieve levensstijl om altijd in topvorm te zijn, en door enkele van uw gewoonten te herzien, kunt u gemakkelijk het gewenste resultaat bereiken door uw uiterlijk te verbeteren.
1
Dagelijkse wandeling
Lopen in de frisse lucht is noodzakelijk, ondanks de drukte, slecht weer of slecht humeur. Je moet minstens 3 keer per week naar de promenade van een half uur gaan (tien minuten lopen van huis naar de winkel is uiterst onvoldoende).
2
Adem diep
Wanneer er een teveel aan koolstofdioxide in het lichaam is, begint het proces van het consumeren van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, dus tijdens het wandelen en 's morgens in het Turks op de grond gaan zitten met het raam open, is het belangrijk om vijf minuten diep en langzaam in te ademen.
3
Zet geen stress op voedsel
Probeer na een mislukte dag de wrok niet met voedsel te grijpen. Het is beter om af te stemmen op een lange wandeling en een licht diner. Bewegen en in de frisse lucht blijven, zal helpen om de zelfbeheersing te herstellen, het welzijn te verbeteren en een rustige slaap te garanderen.
4
De ochtend begint met het ontbijt.
Dit is de belangrijkste maaltijd, dus havermout vervangen door een kopje koffie is volstrekt onaanvaardbaar. Na 's ochtends calorieën te hebben verloren, zal het lichaam ze' s avonds zeker nodig hebben. Het fysiologische ritme wordt doorbroken en 's avonds wordt de zogenaamde' brute honger 'wakker. Belangrijk: laat tussen het ontwaken en het ontbijt een korte pauze van 30 tot 45 minuten.
5
Juiste lunch
Lunch Veel voedingsdeskundigen adviseren om te beginnen met fruit (ze worden beter geabsorbeerd vlak voor en niet na het eten van de hoofdmaaltijd) en vervolgens groentesalade (de helft van een maaltijd voor het aantal porties). Voor het gemak moet je een portie salade op de ene helft van het bord doen, aan de andere kant - een stuk vlees of vis en een lepel bijgerecht.
Trouwens, op onze site most-beauty.ru staat interessant materiaal over genomisch gemodificeerde dieren die niet bedoeld zijn voor menselijke consumptie.
6
Geef toch aan de vijand een diner
De laatste maaltijd zou nogal mager moeten zijn. Een stevig diner kan calorieën toevoegen en maagproblemen veroorzaken.
7
Glas water voor de maaltijd
Gedurende 15 minuten (altijd voor het eten) is het raadzaam om minimaal 200 ml te drinken. warm water. De spijsverteringsklieren zullen voldoende vocht opnemen om sappen uit te scheiden. Als u water drinkt met voedsel of onmiddellijk daarna, is het verteringsproces aanzienlijk verstoord.
8
Eet warm eten
Verwarm in geen geval voedsel tot een kookpunt. Tijdens de assimilatie van niet-warm voedsel zal het lichaam energie besteden aan verwarming. In dit geval is het belangrijkste om het niet te overdrijven; een koude kotelet zal tijdens de spijsvertering nog meer energie verbruiken, maar het kan compleet andere problemen veroorzaken.
9
Pauzeer voordat je toevoegt
Als er na het eten geen gevoel van verzadiging is, is het voor het nemen van de tweede portie noodzakelijk om 10-15 minuten te weerstaan. Het is in deze periode dat de hersenen een impuls krijgen over verzadiging.
10
Producten van volledigheid
- ananas (verse ananas heeft een unieke eigenschap - ze breken vetten af en verwijderen cholesterol uit het lichaam);
- vis en zeevruchten (ze bevatten licht verteerbare eiwitten in combinatie met een minimaal cholesterolgehalte, wat de werking van het lichaam als geheel gunstig beïnvloedt);
- olijfolie (de meervoudig onverzadigde vetzuren in hun samenstelling worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen);
- specerijen (hete kruiden: chilisaus, rode paprika en tabasco versnellen de stofwisseling met 30%).
11
Drankjes voor slankheid
- kefir (een nuttig en voedzaam product dat de spijsvertering corrigeert);
- kruideninfusie van munt, meidoorn, calamus (verbetert de stofwisseling, verbetert de werking van het maagdarmkanaal);
- koffie zonder suiker (1 theelepel suiker bevat 20 calorieën, per dag zijn er meerdere van dergelijke lepels);
- wijn (het is beter om zonder alcohol te doen - het is extra calorieën; wijn, eerder de uitzondering, in kleine doses bevordert de spijsvertering, bevordert de afbraak van vetten en verhoogt de tonus van de hartspier).
12
We bezoeken de sauna
Onder invloed van hete, maar tegelijkertijd droge stoom, verliest het lichaam in de regel ongeveer 1,5-2 kilogram. Na een bezoek aan de sauna ontstaat er een langdurig effect, want samen met zweet worden gifstoffen verwijderd en door een verhoogde bloedcirculatie verloopt het vetverbrandingsproces sneller.
13
Aroma bad
Een warm bad helpt het metabolisme te versnellen en helpt een aanzienlijke hoeveelheid overtollige calorieën te verbranden. Door een paar druppels rozemarijn, eucalyptus of dennenolie aan het bad toe te voegen, kunt u niet alleen ontspannen, maar ook gifstoffen en gifstoffen verwijderen.
14
Masseer het lichaam
Elke dag 's avonds is het noodzakelijk om het lichaam te masseren met een strakke want, beginnend bij de voeten en eindigend bij het schoudergedeelte. Intensieve massage helpt vetafzettingen in probleemgebieden (kuitspieren, heupen en billen) te voorkomen.
15
Een dagboek bijhouden
Dankzij het dagboek wordt het mogelijk om de oorzaak van je overgewicht te achterhalen en de situatie te corrigeren. Het is belangrijk om te onthouden dat het metabolisme op volwassen leeftijd aanzienlijk vertraagt. Het dagelijkse caloriegehalte van gerechten zou moeten afnemen, afhankelijk van hoe slanker het figuur wordt.
Ja, en je dagelijkse gewicht opschrijven in een dagboek is een must!
Tenslotte
Eventuele aanbevelingen en adviezen kunnen alleen een positief effect hebben als je een positieve stemming hebt en in succes gelooft.