Veel mensen denken na over gezond eten en intensief gewichtsverlies, en een van de meest populaire regels om een doel te bereiken is niet te eten voor het slapen gaan. Het resultaat van het samengaan van deze twee oorzaken is een onjuiste opname van voedsel, een vertraging van de stofwisseling en de afzetting van extra kilo's aan de zijkanten.
Natuurlijk raden we je niet aan om na 18.00 uur niet te eten - deze truc is vaak ontkend door artsen en voedingsdeskundigen. We hebben het over een verbod van 6 uur voor degenen die gewend zijn om 's avonds om 10 uur op te blijven. Dienovereenkomstig is de kloof tussen het avondeten en het naar bed gaan niet groter dan 4 uur, de secretie van zoutzuur neemt niet toe, de insuline neemt niet toe in het bloed - er verschijnt geen honger. Als u een "uil" bent en een nachtelijke levensstijl leidt en zelfs actief met uw hersenen werkt, dan kunt u op elk gewenst moment eten. Het belangrijkste is dat een laat diner 3-4 uur voor het slapengaan moet plaatsvinden.
Vandaag zullen we 10 manieren bekijken om onnodige maaltijden vlak voor het slapengaan te vermijden.
10. Het juiste diner
2-3 uur voor het slapengaan is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk, vooral wanneer intensief fysiek of intellectueel werk gepland is. Als u projecten bij u thuis brengt, lange tijd aan de monitor doorbrengt of veel leest, dan hebben de hersenen glucose en calorieën nodig, dat wil zeggen energie. Een ander ding is dat het niet de moeite waard is hem een 'oplaaddosis' te geven, waar hij geen tijd voor heeft. Een gezond, licht diner met complexe koolhydraten (voornamelijk groenten en fruit) en magere eiwitten (bonen, linzen, magere kip, magere yoghurt of kwark) is voldoende om de geest of spieren te voeden. Je kunt zelfs een licht dessert betalen in plaats van een diner, bereid met zoetstoffen op basis van volkoren meel (boekweit, rijst, havermout, enz.).
9. Laatste maaltijd zonder kruiden!
Als je een paar uur voor het slapengaan geen honger wilt lijden, eet dan geen pittig en pittig eten tijdens het avondeten. Specerijen irriteren het maagslijmvlies en bevorderen de afscheiding van zoutzuur. Het werkt op de delicate muren en irriteert ze, waardoor ze een hongergevoel krijgen. Specerijen versnellen ook het metabolisme, wat een onbalans veroorzaakt tussen het niveau van insuline en glucose in het bloed. Sommige hete kruiden irriteren ook de papillen op de tong, die verantwoordelijk zijn voor smaakpapillen. Misschien wil je zonder reden een specifiek voedsel - snoep, melk, zout, enz. En dan zal er geen uitweg zijn - de hersenen geven een signaal van honger af, dat je dwingt om richting de koelkast te gaan en jezelf te vervloeken over wat het licht is .
8. Foto op de koelkast
Veel psychologen, fitnesstrainers en voedingsdeskundigen wordt geadviseerd om hun probleem te visualiseren. Naar hun mening is het beeld een effectieve manier van motivatie - nog beter werkbaar dan interne installaties. Je kunt dus een foto van een slank meisje (man) met een mooie pers bijvoegen, die ik zou willen volgen. Of je kunt een grappige cartoon ophangen met een dikke vrouw die zit omringd door junkfood met een vies gezicht en handen. Of het kunnen grappige inscriptiemotivatoren zijn uit de categorie: "een eetlust is oplaaien - kijk naar cellulitis." Je kunt ook een foto ophangen met het aangegeven gezonde voedsel dat je voor het slapengaan kunt eten. Dit helpt u snel te navigeren en echt gezond en niet-voedzaam voedsel van de plank te halen.
7. Loop voor het slapengaan
Waarom heb je lichaamsbeweging nodig voordat je naar bed gaat? Feit is dat frisse lucht en spierspanning bijdragen aan de versnelling van het metabolisme, waardoor het diner sneller kan worden verteerd, ook al was het behoorlijk dicht. Bovendien vermoeit een goede wandeling een persoon, waardoor hij vroeg naar bed moet gaan en daarom geen honger hoeft te hebben tussen 8-11 uur 's avonds. Een andere belangrijke reden om voor het slapen gaan een wandeling te maken, is om je zenuwen te kalmeren. We eten vaak 's nachts juist vanwege stress, indrukken en emoties, of ze nu goed of slecht zijn. Een wandeling kalmeert het zenuwstelsel en neemt de noodzaak weg om je opwinding op te vangen.
6. Loop meer
Als je vaker trappen gaat gebruiken in plaats van een lift, een paar haltes voor je twee loopt en 's avonds loopt, dan zal dit de figuur het beste beïnvloeden. Ten eerste versnellen zuurstof en belasting het metabolisme, zoals we hierboven al zeiden, wat bijdraagt aan het verbranden van calorieën. Ten tweede reguleren regelmatige kleine ladingen de insuline-glucose relatie, wat in de toekomst een sterk hongergevoel in de avond vermindert. Ten derde is het weer goed voor je zenuwstelsel en helpt het om het beter te kalmeren dan eten. Als het weer op straat niet bevorderlijk is voor lopen, kunt u de loopband bezoeken of een hometrainer of een baan om de aarde fietsen.
5. Plezier voor het lichaam, niet voor de maag
Je kunt jezelf afleiden van gedachten over eten met behulp van prettige procedures voor het lichaam. Organiseer uw persoonlijke spa thuis: zorg uitgebreid voor uw huid met verschillende moddermaskers, pleisters en gommages; een contrastdouche nemen; ontspan in het bad met geneeskrachtige kruiden en etherische oliën, zeezout; masseer het gezicht zelf om de huid te verjongen, evenals probleemgebieden om cellulitis te verminderen. Het is ook erg handig om een avondyogacomplex uit te voeren, waarbij de ademhaling wordt gecontroleerd, waardoor u het lichaam na een zware dag kunt ontspannen en kunt bijdragen aan een snelle slaap.
4. Gevarieerd eten
Artsen merkten op dat mensen vaak uitzenden vanwege de uniformiteit van het dieet. Hier legt u een dimensieloos portie aardappelpuree en twee standaardkoteletten op - een klassiek servies. Na verloop van tijd strekt de maag zich uit en past zich aan aan vergelijkbare volumes, waardoor je de gewoonte moet volgen. En je probeert het lichaam te bedriegen en een gevarieerde avondsnack te maken van gezonde ingrediënten. Leg op een bord een paar plakjes geitenkaas, verse peer, kipfilet stoom en volkoren toast. Het lichaam ziet dat er veel producten zijn en voelt voldoening, terwijl het volume van deze portie vrij klein is en gemakkelijk verteerbare gezonde voeding bevat voor het avondeten.
3. In plaats van kruidenthee te eten
Er zijn verschillende redenen om een kruidenafkooksel te verkiezen boven gewone thee, koffie, compote, cacao of een ander drankje. Ten eerste versnellen natuurlijke kruiden het metabolisme perfect, wat bijdraagt aan de snelle en comfortabele opname van voedsel, een opgeblazen gevoel elimineert en zorgt voor regelmatige ontlasting. Ten tweede, het smaakprofiel van deze thee, en zelfs met havermoutkoekjes, voedt het lichaam perfect met energie en simuleert een volledige snack. En de combinatie van “koude”, verfrissende kruiden zoals eucalyptus, pepermunt en citroenmelisse onderbreekt de eetlust, zoals doktoren opmerken.
2. Ga vroeg naar bed
Een zeer eenvoudige manier om te voorkomen dat de maagwanden 's nachts overbelast raken. Wil eten - tijd om naar bed te gaan. Hoe eerder je in slaap valt, hoe sneller je metabolisme vertraagt en de intense secretie van insuline en zoutzuur stopt, waardoor je een hongergevoel krijgt. Het is natuurlijk niet gemakkelijk om jezelf in slaap te laten vallen "buiten de tijd". En hier helpt een glas warme magere melk met een lepel natuurlijke honing - hier heb je een stevige snack en eiwitten om spiermassa op te bouwen, en een drankje om het zenuwstelsel te kalmeren, zodat je kunt ontspannen en snel het koninkrijk van Morpheus kunt induiken.
1. Vetarme snack voor de nacht
Als al het bovenstaande niet bij je past, en je wilt eigenlijk eten wanneer je wilt en hoeveel je wilt, dan kun je in ieder geval je menu besturen. Ten eerste, als u vlak voor het slapengaan wilt eten, eet dan fractioneel. Ze aten bijvoorbeeld een appel en na een half uur een havermoutkoekje en na nog eens 40 minuten dronken ze een glas kefir. Er is dus een kans dat je tijdens het wakker worden de tijd hebt om de meeste vrijgekomen calorieën te besteden. Ten tweede mogen snacks helemaal geen vetten en eenvoudige koolhydraten bevatten, of het nu vlees of vis is, zuivelproducten of zure melkproducten, snoep. De optimale snack is groenten, fruit, zemelen, muesli, magere melkproducten.
Wil je een gezond lichaam en een fatsoenlijk figuur hebben - heb het. Alles ligt in jouw handen en geen enkele voedingsdeskundige of trainer zal je persoonlijke werk niet voor je doen. Wilskracht en een duidelijk doel zijn de sleutel tot succes, dus begin nu aan jezelf te werken.