Depressie wordt niet voor niets de epidemie van de eenentwintigste eeuw genoemd. Het is echter in onze tijd dat veel mensen die op het eerste gezicht geen reden hebben om niet van het leven te genieten, lange tijd klagen over een gebrek aan goed humeur.
Een dergelijke aandoening kan zeer slopend zijn en kan zelfs leiden tot de ontwikkeling van gelijktijdige somatische pathologie. Helaas is het niet eenvoudig om deze aandoening alleen te overwinnen, dus als de eerste tekenen van depressie verschijnen, is het altijd beter om hulp te zoeken bij een specialist. Er zijn echter een aantal eenvoudige manieren om de ernst van de belangrijkste symptomen van deze ziekte te verminderen of zelfs de ontwikkeling ervan te voorkomen.
Introductie van de top 10 van meest effectieve methoden voor antidepressieve stoornissen.
10. Verrijking van het dieet met omega-3 vetzuren
Wetenschappers hebben al lang een direct verband ontdekt tussen een aanleg voor het ontwikkelen van depressie en een tekort aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Het gebrek aan deze waardevolle stof voor het menselijk lichaam kan worden gecompenseerd door regelmatige inname van visolie. Naast het bestrijden van depressieve stoornissen, kunnen omega-3-vetzuren het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en in het algemeen een gunstig effect hebben op de toestand van het cardiovasculaire systeem.
9. Goed slapen
Chronisch slaapgebrek kan grotendeels depressie veroorzaken. Zo zijn er vaak gevallen van postpartumdepressie bij jonge moeders die om natuurlijke redenen slaapproblemen ervaren in de eerste maanden van hun baby's leven.
Slapeloosheid kan een van de tekenen van depressie zijn, in welk geval het kan worden geassocieerd met de aanwezigheid van een ernstige stressvolle situatie, constante stress of zelfs het systematisch optreden van nachtmerries. Wat dergelijke problemen ook veroorzaakt, een van de belangrijkste maatregelen om een persoon met een depressie te helpen, zou de normalisatie van de nachtrust moeten zijn.
8. Antidepressiva
Onder de brede lagen van de samenleving (vooral de bevolking van ons land) is er een stereotype over antidepressiva, als medicijnen die de psyche onderdrukken, en die veel bijwerkingen hebben. Daarom durven veel mensen, zelfs met gediagnosticeerde depressie, deze medicijnen niet te nemen en proberen ze hun aandoening te overwinnen met alternatieve methoden. Dit alles is in feite niets meer dan vooroordeel. Antidepressiva kunnen een enorm therapeutisch effect hebben bij de behandeling van depressie. En om het optreden van negatieve nevenreacties te voorkomen, volstaat het om het regime van het medicijn te volgen in strikte overeenstemming met de aanbevelingen van de behandelende arts en de dosering in acht te nemen.
7. Lichamelijke activiteit
Systematische fysieke activiteit verbetert niet alleen de gezondheid, maar helpt ook om depressies te overwinnen. Sportactiviteiten dragen bij aan de ontwikkeling van de zogenaamde "hormonen van vreugde" - endorfines. Ze verbeteren de stemming en dragen bij aan een positievere perceptie van de werkelijkheid. Tegelijkertijd hebben we het niet over uitputtende training in de sportschool: het is voldoende om 30 minuten per dag te besteden aan joggen of zwemmen.
6. Gedwongen stoppen van negatieve gedachten
Helaas is depressie gevaarlijk omdat iemand in een milt valt en negatieve gedachten begint op te trekken. Hij behandelt objectief vreugdevolle gebeurtenissen in zijn leven onverschillig of vindt er iets slechts in. Met andere woorden, depressie is het cultiveren van negatieve emoties, dus om deze toestand te overwinnen, moet je je manier van denken op een positieve manier opnieuw opbouwen. Het is erg moeilijk om het verschijnen van negatieve gedachten en houdingen te onderdrukken, maar dit moet worden gedaan door 'Ik kan niet'. Anders zal dit moeras van negativiteit een persoon volledig en onherroepelijk zuigen.
5. Cognitieve therapie
Cognitieve therapie kan zeer effectief zijn bij het bestrijden van depressie. De essentie van deze methode is om een bepaald soort denken uit te sluiten, wat grotendeels de oorzaak was van de ontwikkeling van een psychische stoornis. De psychoanalyticus analyseert in detail de huidige denkpatronen van de patiënt, met de nadruk op de meest schadelijke houdingen die het moeilijk maken om de wereld in felle kleuren te zien. Daarna begint hij de manier van denken van de patiënt geleidelijk te veranderen in een positievere.
4. Chatten met vrienden
Niet iedereen kan depressief naar vrienden komen en toegeven dat ze hun hulp nodig hebben. Voor de uiteindelijke overwinning op depressie is de deelname en ondersteuning van geliefden echter uiterst belangrijk. Daarom moet een persoon die aan deze aandoening lijdt, over zijn trots of schaamte heen stappen en toch openstaan voor communicatie.
3. Muziek
Veel invloedrijke experts op het gebied van de psychiatrie spreken van deze helende kracht van kunst. Luisteren naar goede muziek kalmeert, verlicht stress en brengt de persoon in een positieve stemming.
2. De beoefening van opmerkzaamheid
Iemand die gevangen wordt gehouden door depressieve gedachten, rolt voortdurend in zijn geheugen door de negatieve momenten van zijn leven of fantaseert uitsluitend op sombere toon over de toekomst. Een dergelijke manier van denken verergert alleen de toestand van de patiënt. De beoefening van mindfulness stelt je in staat je te concentreren op het huidige moment van het leven. Zo'n techniek moet enige tijd worden bestudeerd, maar na het beheersen zal een persoon geleidelijk zijn kijk op de wereld veranderen en de last van negatieve ervaring kwijtraken.
1. Verandering van omgeving
Wanneer een persoon lange tijd depressief is, verandert de gebruikelijke sfeer in zijn geest in een negatieve associatie, dat wil zeggen iets als een decor voor een triest toneelstuk.
Een verandering van omgeving zal een nieuwe impuls geven aan het vertrouwde palet van emoties en daardoor de hersenen stimuleren om op zoek te gaan naar een nieuw "werkprogramma".