Hippocrates zei zelf dat wandelen iemand vervangt door het meest effectieve medicijn. En dit is geen volledige lijst van wat kan worden bereikt met regelmatige wandelingen.
We presenteren 10 positieve resultaten die kunnen worden bereikt door slechts 30 minuten per dag te besteden aan wandelen in de frisse lucht.
10. Een toename van het longvolume
Lopen helpt de zuurstoftoevoer naar de longen te vergroten, waardoor ze bijdragen aan een toename van hun volume, waardoor het uithoudingsvermogen van het lichaam als geheel verbetert. Bovendien helpt deze oefening de concentratie van gifstoffen in het bloed te verminderen. Met behulp van zo'n ademhalingsoefening is het mogelijk om de negatieve manifestaties van bepaalde longziekten te bestrijden.
9. Verbetering van het spijsverteringskanaal
De wetenschappelijke reden voor het gebruik van versnelde wandeltherapie om het spijsverteringskanaal te verbeteren, is het stimuleren van de bloedtoevoer naar het spijsverteringsstelsel tijdens werk met lage intensiteit. Tijdens gemakkelijk lopen neemt de afscheiding van maagsap toe. En zware fysieke activiteit, zoals snel hardlopen, heeft daarentegen het tegenovergestelde effect. Dit komt door het proces van herverdeling van bloed - tijdens een snelle run treedt een vernauwing van de bloedvaten van het maagdarmkanaal op, waardoor de bloedtoevoer naar de afdelingen afneemt.
8. Verbetering van het gezichtsvermogen
Op het eerste gezicht lijkt het erop dat het visuele orgaan geen nauwe anatomische verbinding met de benen heeft, maar wetenschappers hebben bewezen dat lopen de conditie van de ogen positief beïnvloedt. Ten eerste helpt regelmatig lopen de manifestaties van glaucoom te verminderen (aanhoudende toename van de intraoculaire druk). Ten tweede helpt diepe en ritmische ademhaling om te ontspannen, waardoor de visuele vermoeidheid wordt verlicht.
7. Kalmerend en opbeurend
Dagelijks wandelen helpt stress te bestrijden door de bloedcirculatie te stimuleren, zodat de lichaamsweefsels worden voorzien van zuurstof en essentiële voedingsstoffen. Daarnaast heeft lopen een stimulerend effect op zenuwreceptoren, waardoor de secretie van stresshormonen aanzienlijk wordt verminderd. Gemeten diep ademhalen tijdens het lopen helpt ook om te kalmeren en je innerlijke energie te concentreren op positieve emoties.
Er zijn wetenschappelijke onderzoeken waarbij de gunstige effecten van regelmatige wandelingen bij de behandeling van depressieve aandoeningen empirisch zijn bewezen. Psychiaters raden ook aan om te lopen als een methode om met milt om te gaan. Daarom, als je een soort depressie of onverklaarbare droefheid voelt, loop dan gewoon in de frisse lucht en je zult je al snel veel beter voelen.
6. Positieve veranderingen in de hersenen
De ademhalingsoefeningen die een persoon tijdens het lopen uitvoert, voorkomen de ontwikkeling van dementie (seniele dementie), verminderen de kans op de ziekte van Alzheimer en helpen de emotionele achtergrond te stabiliseren, aangezien een aanzienlijke hoeveelheid endorfines, de hormonen van vreugde, tijdens een wandeling in de bloedbaan terechtkomen. Wandelen in de frisse lucht bevordert ook de verzadiging van hersencellen met zuurstof en stimuleert de mentale activiteit, waardoor het intellectuele niveau wordt verhoogd.
5. Versterking van botten en gewrichten
Met het ouder worden verliezen de botten hun elasticiteit, waardoor ze kwetsbaarder worden. Maar als u niet meer dan een half uur per dag aan wandelen besteedt, kunt u het botweefsel versterken. Wandelen voorkomt het verlies van botelasticiteit, waardoor de kans op osteoporose en verminderde botintegriteit wordt verkleind. Systematisch lopen is ook de preventie van ontstekingsziekten van de gewrichten en het optreden van dystrofische veranderingen daarin.
4. Verbetering van de alvleesklier
Recente studies hebben aangetoond dat langzaam lopen voor diabetespatiënten veel gunstiger is dan hardlopen. Tijdens de experimenten werd vastgesteld dat als een patiënt met diabetes mellitus gedurende 6 maanden elke dag een half uur wandelt, zijn glucosetolerantie met 6 keer toeneemt.
3. Preventie van hartaandoeningen
Zelfs bij complexe diagnoses, zoals angina pectoris of myocardinfarct, is gedoseerde fysieke activiteit opgenomen in het complex van revalidatietherapie. Als de ziekte zich in een beginstadium bevindt, kan matig lopen een effectieve preventie van ziekteprogressie zijn.
Gezonde mensen, die regelmatig lopen, trainen hun hartspier. Dit komt doordat bij dynamisch lopen de werkende spieren meer zuurstof en voedingsstoffen nodig hebben, waardoor het hart nog intenser begint samen te trekken.
De last voor patiënten met hartaandoeningen mag echter geen hartpijn, aritmieën of kortademigheid veroorzaken. Anders zijn dergelijke activiteiten schadelijk.
2. Behoud van de spiertonus
Elke dag besteedt hij 30 minuten aan wandelen, een persoon behoudt zijn spiertonus en voorkomt de ontwikkeling van obesitas bij zichzelf. Als u niet in de buurt bent van trainen in de sportschool met gewichtheffen, hardlopen of zwemmen, dan kunt u dergelijke oefeningen vervangen door lopen. En als je bergop loopt, zal het effect nog effectiever zijn.
1. Weg met rugpijn
Dagelijkse wandelingen helpen bij het bestrijden van rugpijn. Deze vorm van fysieke activiteit is ideaal voor degenen voor wie andere soorten krachtoefeningen gecontra-indiceerd zijn. Lopen is een oefening met een kleine mate van shock, dus het geeft niet hetzelfde ongemak als hardlopen. Het stimuleert ook de actieve bloedcirculatie in de wervelkolom en verbetert de flexibiliteit.