Iedereen weet dat de stemming van de hele dag afhangt van de ochtend. Degenen die op dit uur van de dag graag lang in bed liggen, dan is het vrij moeilijk om actief aan de slag te gaan, af te stemmen op dagbesteding.
Dit artikel bespreekt ochtendgewoonten die de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.
Het is helemaal niet nodig om ze allemaal in aanmerking te nemen; het is voldoende om de meest geschikte specifiek voor u te selecteren.
10. Oefening
Je kunt gewoon thuis oefeningen doen, 's ochtends joggen, fietsen, actief trainen in de sportschool -' s ochtends zijn alle belastingen nuttig.
Regelmaat is belangrijk: lessen bereiken alleen goede resultaten als ze niet worden gemist.
Dankzij lichaamsbeweging kunt u snel opvrolijken, de bloedcirculatie verbeteren en u veel beter voelen.
Training activeert de aanmaak van endorfines ("gelukshormonen") in het lichaam en versnelt de vetverbranding. Zonder regelmatige lessen in de ochtend is het veel moeilijker om een dieet aan te houden en af te stemmen op een gezonde levensstijl.
9. Voedzaam ontbijt
Het overslaan van het ontbijt in de ochtend wordt niet aanbevolen, omdat velen op dit moment van de dag tevreden zijn met alleen een kopje warme koffie en het eten negeren.
Ochtendmaaltijden zijn vooral belangrijk voor het lichaam. Houd er echter rekening mee dat zoete granen, toast met witbrood, gebakken spek, koekjes, chocoladepasta en ander soortgelijk voedsel geen zin hebben, zelfs niet andersom.
Als het ochtendvoedsel rijk is aan snelle koolhydraten en vetten, zal iemand zich zelfs voor het avondeten slaperig en moe voelen. Dit heeft een negatieve invloed op zijn gezondheid en prestaties.
'S Morgens is het beter om de voorkeur te geven aan voedsel met langzame koolhydraten: mager vlees, champignons, groenten, bessen, ontbijtgranen en andere soortgelijke producten.
8. De gewoonte om dankbaar te zijn
De gewoonte om het universum te bedanken voor alle geleefde dagen is zeer waardevol. Het helpt inspiratie te behouden om nieuwe doelen te bereiken, evenals een optimistische houding.
Je kunt zelfs in de moeilijkste tijden iets goeds vinden in het leven. Je kunt beginnen met het opschrijven van alle dank in een speciaal dagboek. Het wordt aanbevolen om het 's ochtends te vullen, zodat de dag goed begint.
Dank uw dierbaren en alleen kennissen die uw leven op de een of andere manier hebben verbeterd.
7. Vrijstelling van gadgets
Natuurlijk is voor moderne mensen een absolute afwijzing van elektronische gadgets onrealistisch. Dit geldt met name voor drukke zakenmensen die dergelijke apparaten vaak op elk moment van de dag of nacht gebruiken.
Mensen beginnen en eindigen hun dagen met tablets en smartphones.
Probeer echter regelmatig minstens 30 (en bij voorkeur 60) minuten uit te trekken om je favoriete boek te lezen of gewoon om te mediteren en na te denken. Je voelt dus dat je weer bij jezelf hoort.
6. Inspirerende teksten lezen
Nadat je 's ochtends iets inspirerends hebt gelezen, laad je jezelf de hele dag positief op en krijg je motivatie voor de productiviteit van verdere activiteiten.
Als lichaamsbeweging en hardlopen helpen het lichaam in goede conditie te houden, dan “motiveren” motiverende teksten de geest en verhogen ze de interne energie en kracht aanzienlijk.
Het lezen van het nieuws 's ochtends kan frustrerend zijn, zelfs voor een lange tijd, om in een depressieve combinatie terecht te komen, maar teksten die het leven bevestigen, bepalen altijd de weg en maken misbruik van arbeidskrachten op de juiste manier.
5. Contrasterende douche
Geef niet de gewoonte op om 's ochtends te douchen. Het is veel beter als het ook contrasterend is.
Dergelijke procedures zijn gunstig voor zowel hygiëne als gezondheid. Ze zorgen voor een opgewekte stemming, geven energie aan het lichaam, maken de geest wakker en verfrissen het lichaam.
Voor het beste resultaat eerst met zeer warm, bijna heet en daarna koud water. U wordt dus snel wakker, tempert en verbetert de bloedcirculatie.
Onder de waterstroom is het goed om te ontspannen en na te denken over aankomende zaken. Vaak komen er interessante creatieve ideeën in me op.
4. Water met citroen
Door 's ochtends regelmatig drinkwater te drinken, normaliseert u uw darmen en verbetert u de spijsvertering aanzienlijk. Als je er citroensap aan toevoegt, zal het ook het lichaam reinigen van verschillende schadelijke stoffen.
Citroen versnelt wondgenezing, verbetert de toestand van bloedvaten, huid. Hij bestrijdt ook vrije radicalen die cellen beschadigen.
Mensen die regelmatig citrusvruchten consumeren, hebben veel minder kans op hart- en vaatziekten.
Ze voorkomen overtollige suiker in het bloed en daarom is citroenwater 's ochtends zeer gunstig voor mensen met diabetes.
3. Meditatie
Als u vroeg opstaat, kunt u tijd vrijmaken voor meditatie. Het is zelfs nuttig in die gevallen waarin het van korte duur is: 's ochtends heb je genoeg 15 minuten.
Een meditatieve toestand helpt het lichaam te ontspannen, de geest van negativiteit te zuiveren, harmonie met de omgeving en met jezelf te bereiken.
Natuurlijk lukt het je niet meteen om te leren mediteren, maar als de lessen regelmatig zijn, zul je snel begrijpen hoe je in de juiste staat kunt komen. Gedachten worden duidelijker, de neiging tot angst en stress begint te verdwijnen.
2. Open ramen
In de ochtend is het handig om niet alleen de zonnestralen binnen te laten, maar ook frisse lucht. Vergeet bij het ontwaken niet het raam te openen en de slaapkamer te ventileren.
Luchten is zelfs in het winterseizoen nuttig: ijzige lucht zal stimuleren, energie geven en helpen om zo snel mogelijk wakker te worden.
Zomerzonlicht zal de aanmaak van het 'hormoon van geluk' en vitamine D versnellen.
1. Vroeg ontwaken
Vroeg wakker worden zorgt voor tijdreserve en het ontbreken van gedoe, wat erg belangrijk is voor een drukke dag.
U kunt zonder haast en irritatie afstemmen op zaken, rustig warme koffie drinken, naar muziek luisteren of uw favoriete boek lezen.
Mensen die de gewoonte hebben om vroeg op te staan, waarderen deze vrije tijd in de ochtend enorm. Het is het dat ze de extra 30 minuten slaap opgeven, en ze hebben meestal helemaal geen spijt van dit onbeduidende verlies.