Om te leven, moeten we ons lichaam voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Ze worden gebruikt in onze cellen, van waaruit ons lichaam de nodige energie ontvangt. We krijgen al deze stoffen dagelijks met voedsel binnen.
Deze essentiële stoffen zijn onder meer eiwitten, vetten en koolhydraten. Er is echter nog een andere klasse van chemische verbindingen, zonder welke we niet kunnen bestaan. Dit zijn vitamines. Het lichaam heeft ze in kleine hoeveelheden (honderdsten van een gram) nodig, maar ze vervullen zulke belangrijke functies dat, als ze tekortschieten, er snel ernstige aandoeningen en ziekten ontstaan.
Vitaminen behoren tot verschillende klassen chemicaliën, ze verschillen in hun structuur en vervullen zeer belangrijke functies in ons lichaam. De behoefte aan vitamines voor elke persoon is individueel, het hangt af van levensstijl, leeftijd en andere kenmerken. Geslacht beïnvloedt ook deze behoefte. Er zijn vitamines die vooral nodig zijn voor vrouwen. Het gebrek aan bepaalde vitamines heeft een grote invloed op het uiterlijk, waar vooral het zwakkere geslacht eerbiedig voor is.
Er verschijnen rimpels, het haar verliest zijn glans, de huid begint te barsten. Hoewel moet worden opgemerkt dat alle vitamines nodig zijn voor de gezondheid en dat een tekort aan een van deze vitamines een ernstige ziekte kan veroorzaken. We hebben een lijst opgesteld met daarin de beste vitamines voor vrouwen. Zorg ervoor dat ze in uw dieet aanwezig zijn, de beloning is een onweerstaanbare uitstraling en welzijn.
10. Vitamine A (retinol)
Deze stof is uiterst belangrijk voor de normale werking van ons lichaam. Het maakt deel uit van het visuele pigment rhodopsine, met een tekort begint een visuele beperking. Deze vitamine is betrokken bij het koolhydraatmetabolisme; het is nodig voor celgroei en reproductieprocessen.
Vitamine A is belangrijk voor de huid. Als je wilt dat je huid er goed uitziet en ook gezonde tanden en nagels heeft, dan moet je genoeg van deze vitamine binnenkrijgen. Bij gebrek daaraan wordt de huid ruw, worden haren en nagels dof. Vaak is een teken van een tekort aan deze vitamine roos en broos haar. Bij gebrek daaraan neemt de immuniteit af. Het is een krachtige antioxidant.
Een grote hoeveelheid retinol wordt aangetroffen in wortels, lever, zuivelproducten.
Vitaminen van groep B zijn erg belangrijk voor onze gezondheid, hun tekort leidt tot ernstige aandoeningen en beïnvloedt onmiddellijk het uiterlijk van een persoon. Al deze stoffen spelen een cruciale rol in metabolische processen en hun rol is moeilijk te overschatten. Zonder hen is eiwitsynthese onmogelijk.
Deze vitamines worden beter opgenomen in het complex. Vergeet het niet wanneer u vitamines kiest in een apotheek.
9. Vitamine B1 (thiamine)
Deze vitamine is nodig voor vrouwen om zich normaal te voelen en er aantrekkelijk uit te zien. Het neemt deel aan het energiemetabolisme, het is nodig voor de uitwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten. Thiamine wordt ook wel “vitaliteitsvitamine” genoemd, als het een tekort heeft, voelen we ons overweldigd en geremd.
Deze vitamine is erg belangrijk voor het behoud van de schoonheid van de huid. Deze vitamine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in granen, tarwe, lever, zonnebloempitten.
8. Vitamine B2 (riboflavine)
Het is betrokken bij het metabolisme van vetten en koolhydraten. Riboflavine is vooral belangrijk bij het energiemetabolisme. Deze vitamine is essentieel voor een gezonde huid en slijmvliezen; het beschermt onze huid tegen ultraviolette straling. Met een tekort kan de huid van het gezicht vettig worden en ontstaan er wonden in de mondhoeken.
Deze vitamine is betrokken bij het metabolisme van ijzer in het lichaam, bij de synthese van hemoglobine en bij de vorming van nieuwe rode bloedcellen. Bij gebrek aan riboflavine kan bloedarmoede ontstaan, bij vrouwen gaat het gepaard met menstruele onregelmatigheden.
Het is overvloedig aanwezig in vlees, lever, zeevis, noten en granen.
7. Vitamine B6 (pyridoxine)
Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij metabole processen, vooral bij het metabolisme van koolhydraten. Ook betrokken bij de vorming van rode bloedcellen en bevordert de opname van ijzer. Nodig voor het functioneren van het immuunsysteem.
Het tekort kan leiden tot gewichtstoename, het verschijnen van grijs haar en de ontwikkeling van dermatitis. De huid wordt vettig en schilfert. Pyridoxine is nodig voor gezond haar en nagels. Deze stof verzacht het verloop van PMS. B6 is vooral nodig voor zwangere vrouwen. Het is nodig voor de ontwikkeling van een ongeboren kind en vermindert ook de toxicose.
Vitamine B6 versterkt de wanden van bloedvaten. Het is overvloedig aanwezig in granen, noten, melk en zuivelproducten, maar ook in vlees en lever.
6. Vitamine B9 (foliumzuur)
Deze stof is betrokken bij de reproductie en groei van onze cellen. Het is nodig voor de synthese van nucleïnezuren, neemt deel aan de synthese van rode bloedcellen. Bij gebrek aan foliumzuur kan bloedarmoede optreden.
Het is noodzakelijk voor de normale ontwikkeling van het embryo, draagt bij aan het normale verloop van de zwangerschap en vermindert de mogelijkheid om pathologieën bij het kind te ontwikkelen aanzienlijk. Foliumzuur vermindert ook postpartumdepressie.
Deze vitamine komt in grote hoeveelheden voor in de lever, in citrusvruchten, in granen, noten, granen en eieren.
5. Vitamine B12 (cobalamine)
Deze vitamine is betrokken bij metabole processen, het is noodzakelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel. Als het niet genoeg is, wordt de huid bleek van kleur, verschijnen er talloze zweren op, slijmvliezen worden aangetast. Vermoeidheid verschijnt, frequente duizeligheid, convulsies kunnen voorkomen.
Deze vitamine is erg belangrijk voor zwangere vrouwen. Het ondersteunt de normale toestand van de vrouwelijke geslachtsorganen en voorkomt de ontwikkeling van bloedarmoede en depressie bij zwangere vrouwen. In dierlijke producten komen grote hoeveelheden cobalamine voor.
4. Vitamine H (biotine)
Deze vitamine is betrokken bij het energiemetabolisme van het lichaam. Bij gebrek aan deze stof worden vermoeidheid, depressie, verlies van eetlust en slapeloosheid waargenomen. Dermatitis verschijnt op de huid. Deze vitamine zit in lever, groenten, noten, eieren en bonen.
3. Vitamine D (ergocalciferol)
Deze stof is nodig voor het normale metabolisme van mineralen. Vitamine is betrokken bij de uitwisseling van magnesium en calcium, het is noodzakelijk voor normale botgroei, een goede gebitgezondheid en het voorkomen van aandoeningen van het bewegingsapparaat. Vitamine D reguleert ook de ontwikkeling van botcellen.
Om aan de behoefte aan deze vitamine te voldoen, eet u lever, vlees, visolie en zeevruchten.
2. Vitamine C (ascorbinezuur)
Deze beroemdste en meest betaalbare vitamine vervult veel belangrijke functies in ons lichaam. Dit is een krachtige antioxidant die onze cellen beschermt en helpt ze te herstellen. Deze vitamine is betrokken bij alle soorten metabolisme, het is verantwoordelijk voor de opname van ijzer door ons lichaam en de synthese van hemoglobine.
Vitamine C is erg belangrijk voor de normale toestand van bindweefsel, voor de gezondheid van tandvlees en tanden. Het versterkt de bloedvaten. Met een tekort wordt de huid bleek, bedekt met zweren, barsten de bloedvaten.
1. Vitamine E (tocoferol)
Het is de krachtigste antioxidant in ons lichaam, het beschermt onze weefsels tegen vernietiging door vrije radicalen. Dit proces veroorzaakt vroegtijdige veroudering en de ontwikkeling van ernstige ziekten, waaronder kanker. Ook is deze stof betrokken bij het werk van de vrouwelijke geslachtsklieren, het is noodzakelijk voor de vorming van bindweefsel. Het houdt vocht vast in onze huid.
Deze vitamine beschermt onze rode bloedcellen en bloedvaten. Het is nodig voor de synthese van vrouwelijke geslachtshormonen. Neemt deel aan alle soorten uitwisselingen, evenals aan de uitwisseling van vitamine A. Bij een tekort aan deze vitamine worden vaak verhoogde vermoeidheid, depressie, verminderde zin in seks en menstruele onregelmatigheden opgemerkt.
Deze stof zit heel erg in plantaardige oliën: zonnebloem, lijnzaad, olijf. Het wordt ook aangetroffen in eigeel, rozenbottels, zuivelproducten.
Er moet aan worden herinnerd dat vitamines effectiever werken in combinatie met mineralen. Zo is vitamine C bijvoorbeeld veel effectiever in combinatie met magnesium en calcium.