Vanaf de geboorte hebben kinderen een goed geheugen - tot 7 jaar leren ze een enorme hoeveelheid informatie over de wereld, vormen gedragspatronen, hebben ideeën over bepaalde processen. En ons universele en krachtige brein kan dit allemaal echt onthouden, vooral als het goed is opgeleid.
Er wordt aangenomen dat een persoon gemiddeld ongeveer een derde van wat hij heeft gehoord of gezien na 20 minuten vergeet, en de helft wordt na een half uur uit het geheugen gewist. Maar we willen geen waardevolle informatie verliezen, vooral niet als we deze doelbewust hebben verkregen uit communicatie, maar ook tijdens het lezen van een boek of het bekijken van een educatieve video. Is het mogelijk om je geheugen te verbeteren?
Als u zelfs geen diagnose van geheugenverlies heeft en u het lichaam niet vergiftigt met alcohol en andere gifstoffen, kunt u de geheugenlacunes opvullen met eenvoudige technieken. We bieden 10 beproefde methoden om het geheugen onafhankelijk te versterken en het vermogen om nieuwe gegevens te onthouden te verbeteren.
10. Let op uw dieet
Denk niet, we hoeven de hersenen niet op een "dieet" te zetten. Alleen al voor zijn werk zijn essentiële en essentiële aminozuren, mineralen, antioxidanten en vitamines erg nodig. Alle benodigde componenten voor hersenvoeding bevatten de volgende producten: verschillende soorten kool (vooral broccoli en bloemkool), spinazie, zeevis, bessen (bijvoorbeeld bosbessen), noten, citrusvruchten, gedroogd fruit (rozijnen, pruimen), bieten, groene thee en koffie, natuurlijke pure chocolade (cacaobonengehalte vanaf 70%), kruiden (kurkuma). En Amerikaanse wetenschappers hebben in een ander experiment bewezen dat natuurlijk druivensap het geheugen met 20% verbetert dankzij antioxidanten. Vitamine B12, dat voorkomt in dierlijke eiwitten, verbetert ook het geheugen. En om atherosclerose te voorkomen, verwijdert u dierlijke lipiden uit het menu (reuzel, boter, margarine, enz.).
9. Leer iets nieuws
Om geheugen te kunnen ontwikkelen, moet het worden geladen. En je kunt dit doen door haar nieuwe taken te geven die je moet demonteren en oplossen. Kruiswoordpuzzels trainen je geheugen goed, waardoor je nieuwe woorden kunt leren en je horizon kunt verbreden, dagelijks fictiebeelden kunt lezen, nieuwe vreemde talen kunt leren, kunt dansen en vaardigheden kunt leren. Probeer jezelf uit te proberen met schrijven of kunst, waarmee je de nodige details en afbeeldingen uit je geheugen kunt halen, het kunt laden en je kunt dwingen om met een grote hoeveelheid informatie te werken.
8. Doe acupressuur of acupunctuur
Acupunctuur van de Chinese geneeskunde kan volgens wetenschappers helpen bij het lanceren van verschillende interne systemen en organen, het genezen van ziekten en pathologieën. Het is niet verwonderlijk dat acupressuur van de slapen of correct geplaatste naalden u in staat stelt de energiekanalen van het centrale zenuwstelsel te openen, de zenuwuiteinden te stimuleren, die verantwoordelijk zijn voor het opslaan, analyseren en assimileren van informatie. Als een Chinese arts niet in de buurt loopt, kun je je geheugen verbeteren met een regelmatige massage. Plaats uw vingertoppen op uw slapen en masseer ze in een cirkelvormige beweging, waarbij u het denkproces en het geheugen activeert.
7. Spelen
Bordspellen (economisch, logisch, puzzels, etc.) activeren de hersenhelften perfect en verbeteren de cognitieve functies. Dankzij regelmatig spelen verbetert het strategisch en tactisch denken, dat wordt gedwongen om te werken op basis van informatie uit het verleden voor analyse. Games verbeteren ook opmerkzaamheid, concentratie en geheugen, waardoor u het 'klembord' van de hersenen kunt activeren en alleen de meest noodzakelijke informatie daar kunt plaatsen. Schaken, sudoku, backgammon en andere soortgelijke spellen hebben een heel goed effect op het geheugen.
6. Zorg voor voldoende slaap
Een kwaliteitsdroom is een advies voor elke gelegenheid, of het nu gaat om het genezen van een ziekte, een verbetering van het uiterlijk, gewichtsverlies of geheugenversterking. Alleen een heldere kop kan de informatie die van buiten komt kwalitatief filteren en 'op de planken' neerleggen. Onze "operatieve" werkt niet alleen overdag, maar ook 's nachts en zorgt voor een nauwe verbinding van bewustzijn en onderbewustzijn. Als je dan "bugs" en "fouten" in het geheugen niet wilt opschudden om "gebroken clusters" te verwijderen, zorg er dan voor dat je 's nachts droomt in een rustige en stille sfeer. De duur moet minimaal 7-8 uur zijn.
5. Geef multitasking op
Veel mensen zijn trots op zichzelf en zeggen dat ik, net als Caesar, verschillende dingen tegelijkertijd doe. Weet je nog wat er met het RAM van de computer gebeurt wanneer je veel tabbladen op internet start, een film op de achtergrond inschakelt en zelfs meerdere bestanden met een torrent kunt downloaden? Dat klopt, de RAM kan het niet aan, en elk van de taken begint te "vertragen", en soms loopt het systeem helemaal vast. Dat is ongeveer hetzelfde als met onze hersenen wanneer we proberen verschillende processen tegelijkertijd in het geheugen vast te houden. Als u zich op een of twee taken concentreert, voltooit u ze eerder dan gepland en van zeer hoge kwaliteit.
4. Focus op lichamelijke opvoeding
Nog een universeel advies voor alle gelegenheden, aangezien een gezonde geest alleen in een gezond lichaam kan zijn. Het is bekend dat veel mensen "inzichten" krijgen juist tijdens fysieke activiteit - werken in de tuin, kamperen, trainen, zwemmen, dansen, joggen, enz. Bovendien wordt alles dat je onderweg stootte, herinnerd beter en betrouwbaarder. Verspil dus geen vrije tijd in een comfortabel bed - ga aan de slag en geef de hersenen toegang tot zuurstof, wat bijdraagt aan de vorming van nieuwe cellen en neurale verbindingen.
3. Visualiseer herinneringen
Veel mensen hebben een fantasierijk en fotografisch geheugen, dus het is veel gemakkelijker om informatie over een gebeurtenis eruit te halen, door alle omstandigheden, vormen, uiterlijk, enz. In detail te recreëren. Als je informatie uit het hoofd leert, bedenk er dan een associatieve afbeelding voor, die in de toekomst sneller zal helpen laad het op het juiste moment. Trouwens, hierop zijn onze emoties gebaseerd, die we ervaren bij het bekijken van oude foto's, het herinneren van onze gevoelens, de geluiden van de omringende atmosfeer, de smaak van eten, de schoonheid van de natuur, enz.
2. Oefen meditatie en goede ademhaling.
Yoga helpt om een een-op-een-persoon te worden, bijvoorbeeld om alle vreemde gedachten van het hoofd volledig te wissen, met de nadruk op de belangrijkste. Meditatie zuivert het bewustzijn en laat het los, alsof het alle operationele processen in de hersenen stopt. Dus na de les begin je de hersenen helemaal opnieuw te laden, zodat het geheugen alle benodigde gegevens zal opnemen. Een goede diepe ademhaling bevordert ook de zuurstofverzadiging in de hersenen.
1. Communiceer
Communicatie zorgt ervoor dat een persoon snel werkt met concepten en kennis, zijn eigen ervaring - en het geheugen is hiervoor verantwoordelijk. Hoe meer onderwerpen u tijdens het gesprek aanraakt, hoe logischer argumenten u moet vinden, hoe beter uw geheugen wordt getraind. Natuurlijk zal inactief geklets over winkelen, huishoudelijke artikelen of roddel delen niet alleen je hersenen verrijken, maar ook productieve gesprekken, competente discussies en het zoeken naar creatieve oplossingen. Vergeet niet dat tijdens het spreken nauw contact wordt onderhouden tussen neuronen en hun synapsen, wat erg belangrijk is voor een goed geheugen.
Een beetje aandacht, toewijding en training zullen u in staat stellen om een grote hoeveelheid informatie te onthouden en deze op tijd in de hersenen te laden. Trouwens, een gezonde levensstijl is al een belangrijke doorbraak op weg naar een langdurig en kwalitatief hoogstaand geheugen.