Tegenwoordig moeten veel vrouwen zo'n probleem oplossen als een grote hoeveelheid overtollig vet in de buik en in de taille. Overweeg de fysieke oefeningen die het meest effectief zijn bij het beheersen van overtollig vet in de taille en buik.
10. Druk op de rectus abdominis-spieren
Je moet iets zachts op de grond leggen (bijvoorbeeld een handdoek), erop gaan zitten en je handen achter je hoofd leggen. Haal daarna diep adem en til je romp op, adem dan uit en laat jezelf zakken. Op het hoogtepunt moet je een tijdje blijven hangen. Bij het uitvoeren van deze oefening moet u in het persgebied draaien, alsof u uw rug wilt ronddraaien. Als je het lichaam opheft, moet je luid uitademen. Te snel oefenen mag niet: u moet de spanning van de buikspieren voelen, hun actieve werk. Er moeten verschillende sets van 10 wendingen worden uitgevoerd.
9. Mill
Strek, spreid je armen naar de zijkanten en spreid je benen (niet erg breed). Vervolgens moet je het lichaam naar voren kantelen en afwisselend met je handen naar beneden zwaaien en proberen de vingers van de andere benen aan te raken. Tijdens deze schommelingen moeten de ledematen zoveel mogelijk worden gestrekt. Denk eraan dat u tijdens deze oefening goed moet ademen. Neem een paar sets van 20 rotaties. Tijdens de oefening werken verschillende buikspieren. Als je het lichaam volledig belast, werken ook de spieren van de billen en benen.
8. Rollend op de gymbal
Keer je rug naar de sportuitrusting. Plaats je voeten erop en leg je handen op de grond (niet erg breed). Benen en rug moeten worden gestrekt. Dan moet je je benen een beetje buigen en zachtjes over de bal naar rechts en links rollen. De rollen moeten meerdere keren worden herhaald. Maak geen onnodig sterke en abrupte bewegingen om rugletsel te voorkomen.
7. Druk op de laterale buikspieren
Leg een handdoek of kleed op de grond. Dan moet je op zijn zij liggen. Eén arm moet worden gestrekt zodat deze naar u toe is gericht: deze ledemaat zal als ondersteuning dienen. Wikkel je andere hand achter je hoofd, richt zijn elleboog naar het plafond. Hef tegelijkertijd uw benen en lichaam op, wacht een beetje en laat ze zakken. Aanscherping, je moet inademen, ontspannen - uitademen. Doe verschillende sets van 10 keer.
6. Plank
Deze oefening is erg populair, hiermee kunt u zeer goede resultaten behalen. Door de bar dagelijks uit te voeren, kunt u niet alleen de buikspieren versterken, maar ook de armen, benen, billen, rug. Leg je ellebogen op de grond, strek je benen, rug. Wacht dus zo lang mogelijk. Om te beginnen is 30 seconden voldoende, daarna kan de tijd worden verlengd tot enkele minuten.
Tijdens de uitvoering van de riem kan het lichaam beginnen te trillen, wat volkomen normaal is. Dit is een teken dat de spieren van het lichaam goed ontwikkeld zijn. Vergeet niet de beenspieren te spannen en zoveel mogelijk te strekken, anders ligt de hoofdbelasting niet op de pers, maar op de lumbale wervelkolom.
5. Draaien op de grond
Het is noodzakelijk om op de rug te gaan zitten. Spreid dan je armen uit elkaar en leg ze op de grond. De benen moeten bij de knieën worden gebogen. Til ze op en beweeg je knieën in beide richtingen. Als je de belasting moet verhogen, plaats dan een boek of bal tussen je knieën. Het is noodzakelijk om 15 keer verschillende benaderingen uit te voeren. Om deze oefening effectiever te maken, moet deze worden gedaan vóór een branderig gevoel in de buikspieren.
4. Zijbalk
Zo'n bar is complexer dan normaal. Er zijn slechts twee steunpunten waarop u moet balanceren tijdens het uitvoeren van een dergelijke oefening. Het is niet gemakkelijk voor een ongetraind persoon om op de zijbalk te staan: meestal moet je hiervoor een eenvoudigere oefening beheersen. Hiermee kunt u de pers trainen en overtollig vet met een veel grotere intensiteit verwijderen.
Om in zo'n bar te staan, moet je op je zij liggen en met één hand ondersteuning creëren. Adem dan in, scheur de heupen van de vloer, til ze op en blijf een tijdje in deze positie. Adem daarna uit en laat het bekken zakken. Zo'n oefening moet minstens 20 keer worden gedaan (voor beide kanten).
3. Bodyflex
Je moet gaan zitten en je benen onder je buigen, je rug strekken. Adem dan in, steek je linkerhand boven je hoofd en kantel hem naar rechts. Wacht even, en daarna is het mogelijk om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Bij het oefenen van bodyflex moet je voelen hoe de spieren aan de zijkanten worden uitgewerkt, uitgerekt. Wissel van hand als u klaar bent en doe het helemaal opnieuw. Deze oefening moet meerdere keren worden herhaald. Het belangrijkste voordeel van bodyflex is dat het niet alleen de spieren aan de zijkanten versterkt, maar ook de flexibiliteit van de benen en de wervelkolom ontwikkelt.
2. Torso zet de schijf aan
Met de disc train je je buikspieren heel goed. Iedereen kan erop draaien, ongeacht leeftijd en gewicht. Ga op de schijf zitten (je moet naast wat meubels of de muur staan om het evenwicht te bewaren). Dan moet je het lichaam in verschillende richtingen draaien: het tempo moet gemiddeld zijn. Het lichaam moet in de ene richting worden gericht en de voeten in de andere. Tijdens hoeken voelt de schijf meestal alsof de heupspieren worden uitgewerkt.
1. Torsie van de borduurring
Regelmatige torsie van de hoepel stelt u in staat om gemakkelijk en snel calorieën te verbranden, met maximale efficiëntie om vetafzettingen aan de zijkanten en op de buik te elimineren, cellulitis op de heupen. Hoe zwaarder de borduurring, hoe sneller u resultaten zult behalen. Als je het nog niet eerder hebt gespeeld, geef het dan niet meer dan 10 minuten. Gewend aan de belasting, is het mogelijk om meer tijd te besteden aan het draaien van de borduurring. Wanneer u van plan bent om met een dergelijke oefening te beginnen, moet u vrij strakke kleding dragen, omdat er veel blauwe plekken op de zijkanten van de borduurring verschijnen.