Slapeloosheid kan ons op elke leeftijd inhalen. Om te beginnen is het de moeite waard om je levensstijl een beetje te veranderen.
10. Dim het licht twee uur voor het slapengaan
Eerst moet je naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden. Het is raadzaam om uiterlijk om middernacht in bed te liggen, en nog beter om 22.00 uur of minimaal 23.00 uur. Een paar uur daarvoor is het de moeite waard om het licht in de slaapkamer te dimmen. Als het buiten zomer is, verander dan de lichtgordijnen in donkere gordijnen en trek ze strak zodat er geen straatverlichting in de kamer komt. Schakel in de winter de felle lichten uit en laat alleen de nachtlichten aan. Maar licht komt niet alleen van gloeilampen. Verander de helderheid 's avonds en op alle gadgets - op een computer, mobiele telefoon en zelfs op een tv.
9. Kies een goede matras
Meestal hechten we geen belang aan matrassen en denken we niet na over hoe belangrijk ze spelen in de kwaliteit van onze slaap, en dus in onze levensstijl. Oude, te harde of te zachte matrassen kunnen tijdens de slaap slapeloosheid en ongemak veroorzaken. Koop daarom een matras in een gespecialiseerde winkel, waar u voor aankoop een specialist raadpleegt welke soort look meer geschikt is voor een gezonde slaap.
8. Beperk het gebruik van gadgets 's avonds
Een helder tv-scherm, gevlekte beelden in een mobiele telefoon geven een specifiek licht af dat storingen in de aanmaak van melatonine activeert. Na verloop van tijd heeft dit een rampzalige reactie op het hele lichaam, dus je moet het gebruik van gadgets in principe beperken. Maar dit geldt vooral 's avonds, wanneer het lichaam zich begint aan te passen aan de slaap, en kunstlicht en de constante verandering van beelden dit sterk verstoren. Weiger daarom een computer, telefoon en tv te gebruiken en vervang ze door interessante boeken te lezen voordat je naar bed gaat.
7. Eet "slaperig" voedsel
2-3 uur voor het slapengaan moet u in principe maaltijden verlaten. Anders gaat het signaal naar de halsslagader en begint het actief voedsel te verteren. Als gevolg hiervan wordt de slaap verstoord, verschijnt er ongemak in de buik. Een paar uur voor het slapengaan moet je voedsel eten dat rijk is aan tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van melatonine stimuleert. Leun daarom tegen de avond op kwark, melk, bananen, champignons, vis, kaas, noten, yoghurt en yoghurt.
6. Beperk cafeïne
We hebben allemaal gehoord dat koffie ongelooflijke kracht geeft. Dit is echt zo, alleen hoeven we niet voor het slapengaan wakker te zijn. Cafeïne voorkomt niet alleen dat we op tijd in slaap vallen, maar kan ons ook midden in de nacht wakker maken. De receptie van dit drankje is alleen 's ochtends nuttig, maar zelfs op dit moment zijn het een paar kleine kopjes waard. Na 14:00 uur moet u dranken met cafeïne weigeren. Deze omvatten niet alleen koffie, maar ook groene thee, cacao en Coca-Cola. Gebruik ook in geen geval cafeïne als je je alerter wilt voelen na slapeloosheid. Dit leidt tot een systematische slaapstoornis en de volgende nacht kunt u weer een slapeloze aandoening ervaren.
5. Probeer niet in slaap te vallen als u dat niet wilt
Als je 's nachts met geweld probeert in slaap te vallen, zal dit waarschijnlijk niet helpen. De hersenen zullen hard werken en je zult niet kunnen ontspannen. Probeer je daarom intuïtief te gedragen en luister 's nachts naar wat je echt wilt. Als je door het huis wilt lopen, naar het balkon wilt gaan of een boek wilt lezen, doe het dan. Misschien zal tijdens het proces van deze acties kalmte naar je toe komen en in slaap beginnen te vallen. Het belangrijkste is om 's nachts niet aan lichaamsbeweging te doen, om het lichaam niet nog meer te prikkelen.
4. Drink niet voor het slapengaan
Uiteraard kun je voor het slapengaan gewoon water drinken. Maar drink in geen geval 's nachts geen alcohol. Weiger avondbijeenkomsten en feesten met vrienden en familie, als u later geen slaapgebrek wilt. Enerzijds helpt alcohol in veel gevallen echt om sneller in slaap te vallen. Maar tegelijkertijd, na een paar uur, kun je midden in de nacht wakker worden met zeer onaangename gevoelens. Alcohol verstoort de natuurlijke slaapcycli en de volgende ochtend voelen mensen zich na het drinken van sterke dranken overweldigd.
3. Minimaliseer ruis
De koelkast werkt heel hard, schandalige buren, het geluid van auto's van de straat kan voorkomen dat je rustig in slaap valt en 's morgens wakker wordt en lekker slaapt. Daarom is het de moeite waard om extra geluidsbronnen te verlaten. Dit is soms niet zo eenvoudig. Zelfs als u het geluid rondom minimaliseert, is het onwaarschijnlijk dat u uit een appartement met dunne muren wilt verhuizen of een nieuwe koelkast of een minder luide wasmachine wilt kopen. Koop daarom regelmatig oordoppen bij elke apotheek en geniet 's nachts van de stilte.
2. Wees niet boos op jezelf
Slapeloosheid veroorzaakt heel vaak irritatie bij een persoon. Je kunt jezelf de schuld geven van het hebben van koffie voor het slapengaan of een actieve training in de sportschool en nu kun je niet in slaap vallen. Woede veroorzaakt echter actieve processen in de hersenen die u zeker niet zullen helpen de slaap te vergeten. In het geval van slapeloosheid is het het beste om te kalmeren, niet meer na te denken over al uw problemen en te ontspannen. Trek de volgende ochtend conclusies over wat gisteren slapeloosheid kan veroorzaken en probeer het in de toekomst uit te sluiten.
1. Raadpleeg een arts
Als je al het bovenstaande al hebt geprobeerd, of als je dringend van slapeloosheid af moet vanwege werk of slechte gezondheid, neem dan contact op met een specialist. Een therapeut of neuroloog zal u helpen bij het diagnosticeren om snel de oorzaken van slapeloosheid te identificeren en er vanaf te komen. Ook zullen ze in gevorderde gevallen een competente behandeling voorschrijven, zoals elektrische slaap of medicatie, of ze zullen u doorverwijzen naar een smallere specialist zoals een psychiater of chiropractor.