Wanneer een persoon wil afvallen, spieren wil opbouwen, dat wil zeggen zijn lichaam mooi wil maken, wordt hem aangeraden om te gaan sporten. Inderdaad, de eenvoudigste oefeningen kunnen het cijfer ten goede veranderen.
Mensen die geen problemen hebben met overgewicht, hechten meestal geen belang aan fysieke activiteit. Ze denken dat als het cijfer in orde is, sport optioneel is. Dit is niet waar. Er zijn veel oefeningen om de gezondheid te verbeteren.
Daarom moet u, zelfs als u niet streeft om af te vallen, toch oefenen. Nogmaals, met een druk schema van de moderne mens, is het moeilijk om minstens een uur aan sport toe te wijzen. Er is een uitgang.
De handigste en eenvoudigste oefening is ondersteboven liggen. Er is geen sportuitrusting voor nodig, zelfs geen sportkleding, het is alleen belangrijk dat er geen elastische banden zijn die de bloedcirculatie verstoren.
Als je nog steeds twijfelt of je deze oefening moet uitvoeren, dan zullen 10 redenen om ondersteboven te liggen je helpen om de juiste beslissing te nemen.
10. Verlicht zwelling
Velen hebben last van oedeem, maar proberen er geen aandacht aan te besteden. De meesten van hen denken: "En zo gaat het voorbij." Natuurlijk gaat het over, maar is het niet beter om je lichaam te helpen in de strijd tegen dit onaangename fenomeen? Inderdaad, soms kan wallen niet alleen het uiterlijk van uw benen bederven, maar ook ongemak en zelfs pijn veroorzaken.
De oorzaak van oedeem is een vocht dat zich gedurende de dag ophoopt in de weefsels van het menselijk lichaam. Het is alleen nodig om de positie van het lichaam te veranderen, en de uitstroom van bloed zal verbeteren, de manifestaties van zwelling zullen afnemen.
Als u zittend werk heeft of als u de hele dag op de been bent, niet goed eet, medicijnen gebruikt die zwelling veroorzaken, aan nieraandoeningen lijdt, en dit alles gepaard gaat met oedeem, doe deze oefening dan dagelijks.
9. Vermindert vermoeidheid van de benen en zwaarte
Ondersteboven liggen is niet alleen nuttig voor oedeem, maar ook voor zwaar gevoel en vermoeidheid in de benen. Als je veel loopt, zijn je schoenen ongemakkelijk en tegen de avond begin je de gevangenen te begrijpen die eeuwen geleden leefden. Hun benen waren tenslotte geboeid. Maak er een gewoonte van om elke dag ondersteboven te liggen.
De bloedcirculatie zal verbeteren, u zult voelen hoe vermoeidheid afneemt. Trouwens, de oefening kan niet alleen vechten tegen vermoeidheid, maar ook met het rustelozebenensyndroom. Deze ziekte treft vaak ouderen, vooral vrouwen. Ze voelen intense spanning in hun benen, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen. Ga ondersteboven liggen en dergelijke problemen zullen u nooit raken.
8. Bevordert een betere bloedcirculatie
De hartspier wordt elke dag aan een zware belasting blootgesteld. Ze pompt meer dan 7 duizend liter per dag. In sommige gevallen kan de bloedcirculatie verstoord zijn.
De meest voorkomende oorzaken van de overtreding: zwangerschap, verkeerde levensstijl, overgewicht, zitten of staan. De omgekeerde positie is in dit geval de beste assistent. Bloed stroomt naar het bovenlichaam, het is verrijkt met zuurstof. Het is ook gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam.
7. Vermindert rugpijn
Mensen met een zere rug moeten vaker gaan liggen met de benen omhoog. De rug kan pijn doen door een ontsteking van de heupzenuw, hernia tussen de wervels, verstuiking, artritis. In ieder geval moet u bij ernstige pijn een arts raadplegen. Als de arts niets ernstigs vindt, zal deze houding de aandoening helpen verlichten.
In de normale positie staat de wervelkolom enorm onder druk. In rugligging neemt de belasting af, de rug rust. Kies tijdens het oefenen een hard oppervlak. Ga niet op een zachte bank liggen, ga beter op de grond liggen en de benen strekken zich uit langs de muur.
6. Bevordert een snelle ontspanning
Deze oefening kan yoga vervangen, het bevordert een snelle ontspanning. Gespannen spieren ontspannen, de bloedcirculatie normaliseert, de hersenen zijn verzadigd met zuurstof.
Ga slechts 20 minuten ondersteboven liggen en voel je meteen anders. Deze pose wordt aanbevolen voor mensen die last hebben van slapeloosheid. Het lichaam zal geen ongemak ervaren, in korte tijd zult u rusten, ontspannen en kunnen slapen.
5. Verbetert de spijsvertering
Deze pose is vooral handig voor mensen met overgewicht. Ze kunnen zelfs een beetje afvallen, hoewel iedereen ook vaak in deze positie moet staan. Het is een feit dat deze houding bijdraagt aan een betere opname van voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen.
Bovendien is er een uitstroom van bloed uit de onderste ledematen, wat resulteert in een toename van de tonus van gladde spieren en een verbetering van de darmmotiliteit. Daarom is het voor degenen die last hebben van obstipatie, in plaats van een laxeermiddel, om deze oefening te doen. U kunt dus een gewone stoel neerzetten zonder pillen.
4. Vermindert pijn tijdens "kritieke dagen"
Veel vrouwen hebben tijdens de menstruatie hevige pijn. Iemand drinkt pillen, iemand lijdt. U kunt pijn verminderen door ondersteboven te liggen. Met deze positie ontspant de maag zoveel mogelijk, ongemak verdwijnt.
Veel vrouwen vermijden op deze dagen lichaamsbeweging. Wees niet bang, des te meer is het gewoon een pose, geen springende en slingerende benen.
Zo is yoga niet alleen verboden om op kritieke dagen te sporten, maar wordt het ook sterk aanbevolen. En deze pose kan het hele complex vervangen, een volwaardige les. Probeer het en u zult voelen dat u veel gemakkelijker bent geworden.
3. Verzacht het zenuwstelsel
Hierboven is al opgemerkt dat de omgekeerde positie helpt om het lichaam te ontspannen. Deze oefening kalmeert ook het zenuwstelsel. Als je je benen opheft, begin je langzaam en diep te ademen. Een rustige ademhaling helpt de nerveuze spanning te verminderen.
Mensen die zich overdag veel zorgen maken, moeten zich zorgen maken, moeten deze oefening dagelijks doen. Trouwens, yogi's geloven dat deze oefening de polarisatie van de uitstroom van energie kan veranderen. Naar hun mening komt negatieve energie van de aarde, positief - uit de ruimte. In deze positie treedt een mix van deze energieën op. Daarom heeft het zo'n sterk genezend effect.
2. Verlicht stress en angst
Als deze positie nerveuze spanning verlicht, is het logisch om aan te nemen dat een persoon onnodige ervaringen opruimt, kalmeert. Het alarm verdwijnt. Wanneer een persoon onder invloed is van stress, neemt zijn bloeddruk af, verdwijnt zijn eetlust en neemt de vermoeidheid toe.
De omgekeerde positie ontspant lichaam en geest. Sommigen slagen er zelfs in om een meditatieve staat te bereiken. Om de oefening te laten werken, moet u niet aan werk denken, aan een ruzie met een geliefde of aan geldgebrek. Het is erg belangrijk dat je op dit moment 'rust' van alle problemen, nadenkt over prettige dingen of 'je hoofd afzet'.
1. Versnelt herstelprocessen
Een ander onbetwistbaar voordeel van deze oefening is de versnelling van herstel- en genezingsprocessen. Deze positie wordt aanbevolen voor patiënten na een operatie aan spataderen.
Natuurlijk mag u zonder toestemming van de arts geen oefeningen doen. Trouwens, met behulp van deze oefening kun je alle spieren van de benen trainen. Alleen hiervoor moet je niet alleen liegen, maar je benen uit elkaar spreiden, roterende bewegingen maken.