Als het op productiviteit aankomt, wil iedereen wakker worden met een enorme voorraad energie en gedurende de dag zoveel mogelijk taken uitvoeren. Dit is echter niet altijd het geval. Velen worden moe, lusteloos wakker en brengen in deze staat hun hele dag door. Zo zou je leven niet moeten zijn.
We geven je 7 tips om je te helpen slaap te gebruiken om de productiviteit te verhogen.
1
Krijg genoeg slaap
De meeste mensen negeren het feit dat je dagelijks een bepaalde tijd moet slapen. Iedereen heeft zijn eigen slaapbehoefte, maar als je minder slaapt dan je nodig hebt, dan voel je je een echte zombie.
Het is beter om wat meer tijd te besteden aan slapen en dan productiever te werken dan om te slapen en je luiheid te luchten. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat een persoon gemiddeld ongeveer 6-7 uur slaap nodig heeft. Daarom, als u zich 's ochtends constant moe en slaperig voelt, is het mogelijk dat u gewoon niet genoeg slaapt.
2
Vroeg opstaan
Over het algemeen hebben mensen 's ochtends een hogere productiviteit. Minder afleiding, het is mogelijk om je volledig op het werk te concentreren. Bovendien is dit een goede manier om je wilskracht te temperen en zelfdiscipline op te bouwen.
3
Plan uw dag 's avonds
Het is beter om 's avonds een dag te plannen en niet meteen na het ontwaken. Als je een plan klaar hebt, kun je het meteen gaan uitvoeren, zonder afgeleid te worden of er 's ochtends tijd aan te verspillen.
De meeste mensen plannen hun dag helemaal niet, maar dit is een grote fout. U moet goed weten welke acties u moet ondernemen om dichter bij uw doel te komen.
4
Eet iets gezonds
Het ontbijt is erg belangrijk. Zorg ervoor dat je ontbijt goed voor je is. Mis het niet, zelfs als je haast hebt.
Veel mensen houden van roerei als ontbijt. Weet je trouwens hoeveel eieren je per dag kunt eten?
5
Drink na het slapen veel water
Wist je dat het drinken van een halve liter water na het ontwaken goed is voor de gezondheid en productiviteit? Je lichaam heeft water nodig om normaal te kunnen werken.
Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van voldoende water direct na het ontwaken kan helpen om af te vallen.
6
Oefening en stretching
Opladen! Het is erg belangrijk om 's ochtends wat tijd te besteden aan je fysieke conditie. Doe eenvoudige oefeningen, strek je spieren. Bij fysieke activiteit komen endorfines vrij, wat je humeur enorm verbetert. Het zal je de hele dag energie geven.
Het is ook handig om gewoon 's ochtends een wandeling te maken. Lees op most-beauty.ru het artikel over de voordelen die je kunt halen uit een ochtendwandeling.
7
Doe 's middags een dutje
Dit kan tot op zekere hoogte in strijd zijn met de prestaties, maar een korte slaap kan u energie geven en u productiever laten werken. Albert Einstein, Thomas Edison, Leonardo da Vinci en Eleanor Roosevelt gingen 's middags altijd werken om te gaan slapen.
Slechts 15-30 minuten. Als je langer dan een uur slaapt, ga je naar de REM-slaapfase, waardoor je je na het ontwaken nog moe zult voelen. Daarom, om de kracht te herstellen en je geest op te frissen, slaap je niet meer dan 30 minuten na het eten.
Gevolgtrekking
Deze 7 tips helpen je om je productiviteit en energieniveau op peil te houden. Onthoud: als je productief wilt worden, moet je niet beginnen met tijdbeheer, maar vooral met jezelf beheren, je droom.