Voor de moderne mens is het lichaam van groot belang. Dit is niet alleen de externe schil, maar ook de status, een indicator van de sociale en materiële situatie, evenals een belangrijk marketingobject.
Als een persoon compleet is, dan is hij een luie loser. Dus moet hij zich in alles beperken, op dieet gaan, een kipfilet eten en wegkwijnen in de sportschool. Maar zodra een persoon ontdekt dat diëten niet werken, keert het gewicht steevast terug. Als gevolg daarvan walging en zelfhaat, evenals angst en schaamte. En toen kwam het concept van intuïtieve voeding bij de Russische leek. Het is gebaseerd op respect en eigenliefde en is gebaseerd op verschillende principes.
10. Weigering van controle
Dit is de hoeksteen van intuïtieve voeding. De eerste stap naar vriendschap met jezelf en je lichaam en, zoals vaak gebeurt, de moeilijkste.
Het principe is simpel. Er is honger - je moet eten, er is geen honger - je hoeft niet te eten. Geen schema, systeem, eten per uur. Het lichaam is de enige richtlijn die je vertelt wanneer het tijd is om te eten. Soms moet je vaker eten, soms minder vaak. De behoeften van het lichaam zijn flexibel, ze zijn afhankelijk van veel omstandigheden en het belangrijkste is om naar jezelf te luisteren.
9. Je hebt het recht om te eten
Eten is normaal. Dit is een voor de hand liggende waarheid, maar velen schamen zich voor het verlangen om weer iets te eten, alsof voedsel een ondeugd is. Het belangrijkste in dit stadium is om te beseffen dat voeding essentieel is voor ons en dat honger een normaal en natuurlijk fenomeen is. Wat je gewicht ook is.
Het is beter om te beginnen met eten bij de eerste uitingen van honger, zonder te wachten op gerommel in de maag. Elk organisme geeft zijn eigen signalen af dat het tijd is om te eten, het is belangrijk om te begrijpen wat je voelt en deze signalen te monitoren.
8. Eten met je mee
Je moet dus eten bij elke manifestatie van honger. Maar hoe doe je dat als je een halve dag op kantoor bent, of zelfs onderweg? De oplossing is simpel: u moet voedsel bij u hebben.
Reken op het café, snacks op kantoor of de hulp van collega's is het niet waard. Dit is zeker een optie, maar het zal niet altijd lukken. Het is verstandiger om voor je lichaam te zorgen en 2-3 containers bij je te hebben, die je op elk moment kunnen helpen de honger het hoofd te bieden.
7. Je hebt het recht om alles te eten
Niemand, zelfs niet de meest gehypete trainer, kan je vertellen wat je moet eten. Niemand kent jou en je lichaam is beter dan jij. Wend je tot hem, luister en geef hem wat hij nodig heeft.
Maak een lijst van wat u op elk moment met plezier zult eten en probeer altijd een voorraad van deze producten op voorraad te hebben, of het nu borsjt of gebakken kip is. Na verloop van tijd leer je deze producten te vervangen door andere.
6. Je hebt het recht om te eten wat je wilt
Mensen voor wie voedsel verslaafd is geraakt, weten hoe moeilijk het is om je in een bepaald product te beperken, hoe je het wilt, en wat voor schaamte brandt het lef, wanneer de gewenste delicatessen, in reserve gekocht, op een avond werden geconsumeerd. En het lijkt erop dat er geen uitweg is uit de vicieuze cirkel. Hoe meer wilskracht wordt toegepast, des te wenselijker is verboden voedsel.
De output is paradoxaal, maar het werkt. Je moet jezelf toestaan te eten wat je wilt. En niet alleen om toe te staan, maar om uw favoriete snacks in reserve te houden, 2-3 pakketten, en zorg ervoor dat ze altijd op voorraad zijn.
In het begin eet je misschien echt veel. En daar zal het lichaam in eerste instantie niet dankbaar voor zijn. Maar in dit stadium is de taak anders: het zenuwstelsel spenen van de stimulus die zo'n brandend verlangen en schaamte veroorzaakt. En vertaal de verboden vrucht naar de categorie alledaagse en onbelangrijke dingen.
5. Je hebt het recht om te stoppen met eten
Dit principe is vooral relevant voor Rusland, dat verschillende periodes van algemene hongersnood heeft doorgemaakt. Als gevolg hiervan is voedsel voor meerdere generaties de belangrijkste hulpbron geworden, onnadenkend uitgeven die, en nog meer, ondenkbaar weggooien! Veel mensen hoorden in hun kindertijd 'ze gooien geen eten weg', 'eten of het zal slecht worden', 'je gaat pas van tafel als je alles opeet', 'mensen leden honger tijdens de oorlog' en andere uitdrukkingen die bepaald eetgedrag stevig vastlegden.
Ondertussen is honger de enige reden om door te gaan. Als er verzadiging is opgetreden, kan het bord opzij worden geschoven, ongeacht hoeveel voedsel er nog in zit. En je kunt het weggooien.
4. 'Help! Ik kan niet stoppen met eten! "
Intuïtieve voeding, zoals elke vaardigheid, wordt niet meteen bijgebracht, maar komt geleidelijk in je leven. In dit geval kom je verschillende obstakels tegen.
De meest voorkomende hiervan is het onvermogen om te stoppen met eten. Het hangt samen met het onvermogen om naar je lichaam te luisteren en de verboden, waardoor je te veel moet eten, want dan is het onmogelijk.
Als je te veel eet in een café omdat je daar zelden heen kunt gaan, of met vrienden omdat ze smakelijke diners hebben, of een hele cake eten, omdat het alleen op feestdagen kan zijn, ontneem dan het evenement aan uniciteit. Zoek een eenvoudiger café, maar ga met hetzelfde heerlijke eten vaak naar vrienden en koop zomaar taarten. Verbied jezelf niet en je zult niet te veel hoeven te eten voor de toekomst zonder je ogen te schamen.
3. Leren om emoties te reguleren
Opgemerkt wordt dat de neiging tot boulimie en te veel eten zeer emotionele mensen zijn, die de ervaring op het lichaam overdragen. Als je begrijpt dat je eetgedrag niet goed werkt, moet je stoppen, stilstaan, naar jezelf luisteren: hoe voel ik me? Gaat mijn eten over honger of angst? Misschien heb je rust, slaap of knuffels van een dierbaar persoon nodig?
Zorg goed voor jezelf en je emotionele toestand, en problemen met eten zullen minder worden.
2. Intuïtieve beweging
Beweging is een heel belangrijk onderdeel van het leven. Het versnelt de stofwisseling, verbetert de stemming en slaap, verwarmt spieren, helpt organen beter te werken. Dikke mensen zijn vaak verlegen om te verhuizen, en dit probleem duurt van kinds af aan.
Ondertussen heeft je lichaam beweging nodig. Een dag is 30-40 minuten genoeg, ze kunnen worden onderverdeeld in korte segmenten, zoals het u uitkomt. Je hebt geen armbanden, trackers en applicaties aan de telefoon, dure kamers of programma's met een trainer nodig. Niets mag u beperken of dwingen. Beweeg zoals je weet hoe je wilt, zoveel als je lichaam nodig heeft, en je zult snel positieve veranderingen in het lichaam zien. En u wilt meer doen.
1. Het lichaam is mijn vriend
Je lichaam is wat het is. Het is belangrijk om het nu te accepteren en ervan te houden, en niet later, wanneer het slanker, meer gebruind of fit zal zijn. Stop met het kopen van dingen die een maat kleiner zijn, in de hoop ze te dragen als je afvalt. Of kijk weg als je langs een spiegel loopt. Ontspan, zie jezelf zoals je bent, sta jezelf toe hier en nu te zijn en stel het leven niet uit voor later.