Wetenschappers van de British University of Exeter konden bewijzen dat vroeg opstaan nuttig is. Het bleek dat degenen die niet graag voor het avondeten in bed liggen, minder snel last hebben van depressie.
De studie, die werd bijgewoond door 346 Duitse tieners, toonde aan dat de leeuweriken ijveriger en volhardender zijn. Hun beoordelingen zijn veel hoger dan degenen die graag slapen. En ze zijn minder snel te laat.
Met dergelijke kwaliteiten is het gemakkelijker om een succesvolle carrière op te bouwen, succes te behalen en stabiele inkomsten te behalen. Maar hoe maak je jezelf vroeg wakker? Ogen blijven bij elkaar, ik wil een dutje doen voor de extra 5 minuten, in plaats van zaken te doen.
Maar als u de 10 onderstaande aanbevelingen opvolgt, kunt u 's ochtends gemakkelijk opstaan en snel zowel werk als huishoudelijke taken aan.
10. Let op de standaard slaapduur
Wetenschappers zijn van mening dat een persoon gemiddeld 7-8 uur moet slapen. Maar hier zijn enkele nuances.
Kinderen hebben meer slaap nodig. Baby's tot 3 maanden moeten dus minimaal 14 uur per dag slapen, kleuters van 10 tot 13 uur Kinderen in de basisschoolleeftijd wordt aangeraden om minimaal 9-11 uur te slapen en jongeren van 8 tot 10 uur. Volwassenen hebben 7-9 uur nodig om te rusten, maar op oudere leeftijd is 7-8 uur voldoende.
Helaas volgt niet iedereen deze richtlijnen. Volgens studies slaapt 30% van de werkende mensen 6 uur.
Chronisch slaapgebrek wordt weerspiegeld in de stemming van een persoon, wat leidt tot depressie. Hierdoor lijdt het immuunsysteem, de kans op het optreden van hartaandoeningen, evenals kanker.
9. Overdag niet overwerken.
Een goede nachtrust wordt mogelijk gemaakt door matige fysieke activiteit. Na hen verschijnt vermoeidheid, ik wil sneller naar bed gaan om kracht te krijgen.
Maar als je te veel hebt gedaan en te hard hebt gewerkt, kan slapeloosheid optreden na de training. Grote fysieke inspanning zorgt voor een verhoging van het cortisolniveau, wat slaap voorkomt. Meestal wordt 's ochtends een toename van cortisol waargenomen en neemt deze' s avonds af.
Bovendien draagt intens spierwerk bij aan de afscheiding van adrenaline en noradrenaline, waardoor een persoon alert en actief wordt. Als je genoeg slaap wilt krijgen, probeer dan niet te belasten.
8. Wandelen voor het slapen gaan is een goede gewoonte
Om 's ochtends wakker te zijn, moet je voldoende slapen. Een goede nachtrust wordt mogelijk gemaakt door een avondwandeling. Lichte oefeningen helpen stress te verminderen.
Een moe persoon valt gemakkelijker in slaap te vallen. Frisse lucht is goed voor het hele lichaam, inclusief de hersenen. Door de activering van het zuurstofmetabolisme wordt het verloop van zenuwprocessen genormaliseerd.
Tijdens een wandeling bewonderen we het prachtige landschap, genieten van de rust, want alle zaken zijn al afgerond. Het bevordert ontspanning, helpt bij het omgaan met stress.
Degenen die constant 's avonds lopen, merken op dat hun slaap beter is geworden. Als een leuke bonus - het verlies van extra kilo's, verbeterde houding en een meer ontspannen levenshouding, voor uw problemen.
7. Bewaak uw slaapkamer temperatuur.
Er zijn onderzoeken uitgevoerd waaruit bleek dat we goed slapen in een koele kamer. De optimale temperatuur in de slaapkamer moet 16-19 graden zijn.
Als het huis te warm is, moet u het raam voor het slapengaan openen. Koelheid bevordert de aanmaak van het hormoon melatonine. Hij is nodig voor een goede nachtrust. Een toename van de afgifte van dit hormoon vindt plaats na 11 uur en iets later, na 1 uur. Het is raadzaam om op dit moment te slapen.
6. Bewaar een paar lavendeltakjes in de slaapkamer
Deze geurige paarse bloemen hebben een licht kalmerend effect. De geur van lavendel kalmeert en ontspant. Het wordt gebruikt bij slaapproblemen.
Om sneller in slaap te vallen, neem een lavendelbad. Of laat de olie van deze plant op de randen van het kussen vallen, leg een zak gedroogde bloemen naast het hoofd van het kussen. Je kunt een speciaal kussen voor slapeloosheid naaien en het vullen met verschillende kruiden, waaronder lavendel.
5. De lucht in de kamer moet fris zijn
Onaangename geuren in de kamer, een verhoogde concentratie kooldioxide, stof - dit alles verstoort de normale rust. Om de lucht schoon en fris te houden, moet u in de winter de kamer ventileren voordat u naar bed gaat.
Het volstaat om het raam 's ochtends en' s avonds 15-20 minuten te openen. De koele avondlucht zal helpen om te kalmeren en 's morgens - om wakker te worden, afstemmen op een productieve dag.
4. Gebruik geen gadgets voordat u naar bed gaat
Ga voor het slapengaan niet voor een computer zitten of met een smartphone in je handen. Wetenschappers leggen uit dat we voor een goede nachtrust melatonine nodig hebben. En het wordt geproduceerd in het donker, omdat het is dit hormoon dat het lichaam vertelt dat het nacht is en dat het tijd is om te slapen.
Het licht van gadgets remt de aanmaak van melatonine, waardoor het moeilijker wordt om te slapen. Onderzoekers pleiten niet voor het volledig uitsluiten van gadgets uit hun leven. Ze raden af om ze voor het slapengaan te gebruiken, d.w.z. 2 uur voordat je naar bed gaat.
3. Stel de "juiste" muziek in voor het alarm
Een scherp en sterk geluid bevordert de afgifte van adrenaline in het bloed. Hierdoor kan een persoon prikkelbaar en agressief worden. Het luide geluid van het alarm verhoogt de druk, veroorzaakt een snelle hartslag.
Kies liever voor vlotte en melodieuze muziek, zonder woorden. U kunt een melodie kiezen, waarvan het tempo geleidelijk toeneemt.
2. Gemakkelijke gymnastiek na het slapen
Kies voor jezelf een set oefeningen die je 's ochtends gaat doen. Opladen helpt je sneller wakker te worden. Ze heeft nog veel meer voordelen.
Meestal, 2-3 uur na het ontwaken, ervaren de meesten van ons slaperigheid en kunnen ze niet meteen met de actualiteit beginnen. Maar licht opladen zorgt ervoor dat bloed sneller door de bloedvaten stroomt.
De hersenen zijn verzadigd met zuurstof, wat het geheugen, de opmerkzaamheid verbetert en de denkprocessen verbetert. De persoon verbetert de stemming, het gevoel van zwakte en prikkelbaarheid verdwijnt.
1. Gebruik een verkwikkende douche
Specialisten konden de voordelen van de ochtenddouche bewijzen. Hiermee is het gemakkelijker om wakker te worden, de ziel geeft energie, geeft een gevoel van kracht en kracht. Waterbehandelingen zijn vooral handig voor creatieve mensen.
Ze verbeteren de bloedcirculatie, wat de hersenactiviteit helpt verhogen. Maar misbruik de zeep niet. Het kan allergieën veroorzaken.