Iedereen zal het erover eens zijn dat de meest effectieve manier om je zenuwen te kalmeren, is om op natuurlijke wijze de bron van stress uit je leven te verwijderen. Dit is echter niet altijd mogelijk om snel te doen.
Daarom moet je allereerst de aanwezigheid van een nerveuze toestand beseffen en ervoor zorgen dat je uiteindelijk zeker al je problemen zult oplossen, maar geleidelijk, en pas nadat je je emotionele evenwicht hebt herwonnen.
Beschouw je stress als de volgende SARS en geef jezelf de kans om volledig toe te juichen, want alleen door deze aandoening te overwinnen, kun je iets ten goede veranderen.
Geef jezelf simpelweg de kans om hier even tussenuit te gaan en tijd vrij te maken om je mentale kracht te herstellen. Anders zullen al je inspanningen niet effectief zijn, omdat je mentaal altijd dicht bij je stress zult zijn.
Introductie van 10 manieren om met nerveuze spanning om te gaan.
10. Kom uit de vervelende situatie
Is een trol constant onbeleefd tegen je op een sociaal netwerk? Valt iemand je op de verjaardag van een collega lastig met gekke gesprekken? Terroriseert uw buurman u om welke reden dan ook periodiek?
Deze situaties kunnen woedend worden en langdurig een zeer onaangename indruk achterlaten. Hoewel, aan de andere kant, een internetboor naar een verbod kan worden gestuurd, met een misleidend voorwendsel van Verjaardag vertrekken en gewoon de deur voor de neus van de buurman sluiten.
Probeer niet iedereen tevreden te stellen ten koste van je psychologische stabiliteit. Als je het gevoel hebt dat een soort prikkel je nerveus maakt en je voelt dat je de controle over jezelf en de situatie verliest, ga dan fysiek weg van de agressie van een externe factor.
9. Huilen
Moeder Natuur heeft de mens niet tevergeefs de gelegenheid gegeven om haar emoties te uiten door te huilen. Op de een of andere manier verlichten tranen stress. Heb je de uitdrukking gehoord: "Cry - feel better"?
Natuurlijk herinneren we ons dat "je je niet kunt helpen met tranen", maar als je je emoties loslaat, zullen we gemakkelijker tot ons verstand komen en terugkeren naar de oplossing van het probleem zelf dan wanneer we gewoon het negatieve in onszelf onderdrukken en onze tanden knarsen.
8. Een glas water stopt aanvallen
Een glas koud water, gedronken in een rustig slokje, neutraliseert alle aanvallen die de geneeskunde kent. Het punt is dat drinkwater het fysiologische mechanisme van zelfherstel van het lichaam stimuleert.
Daarom, als u denkt dat uw emoties u ervan weerhouden om adequaat naar de situatie te kijken, drink dan gewoon wat water.
7. Stel je de slechtste uitkomst van een gebeurtenis voor.
Deze methode is natuurlijk niet voor iedereen geschikt. Als je van nature begaafd bent met een te levendige verbeeldingskracht en een uitgesproken neiging tot empathie, dan kan zo'n techniek je nog meer ontmoedigd maken. Maar als u niet het een of het ander bezit, dan kan het nuttig zijn om u een slechtere uitkomst voor te stellen.
De meeste mensen waarderen niet wat ze hebben. Iemand kan oprecht huilen van een bekraste Bentley of een verwend kapsel, en iemand kan veel vreugde brengen in het nieuws over lagere geneesmiddelenprijzen. Denk erover na en misschien verander je je kijk op het leven.
6. Maak contact met water
Wist je dat gewoon afwassen een gratis kalmerend middel is en erg effectief. Het geluid van puur stromend stromend water elimineert stress en 'spoelt' alle negatieve emoties van ons weg.
Je kunt ook een bad nemen, onder de douche staan, naar het bad gaan, in de vijver zwemmen. Water is tenslotte leven.
5. Probeer afgeleid te raken
Deze methode om nerveuze spanning te elimineren is handig in die gevallen waarin u vastzit en om ergens te ontsnappen waar u geen gelegenheid voor heeft.
Ga bijvoorbeeld in een vergadering zitten en luister naar je baas. Een vulkaan barst in je los, maar je kunt het niet laten zien en je kunt niet weggaan. Tegelijkertijd is het een geweldige manier om te voorkomen dat uw emoties zich ontwikkelen en uzelf te kalmeren door uzelf af te leiden van het overwegen van iets neutraals en erop te concentreren.
Je kunt bijvoorbeeld uit het raam kijken en denken aan iemand onder de voorbijgangers of kijken naar de mooie make-up van een collega, en de vraag stellen: 'Hoe heeft ze het gedaan?'.
Opgemerkt moet worden dat deze methode alleen werkt met degenen die zelf de voordelen van een dergelijke strategie begrijpen - om af te leiden van iets onaangenaams en te focussen op wat positieve emoties met zich meebrengt.
Als u een van degenen bent die kracht krijgt door schermutselingen, dan is dit advies waarschijnlijk niet nuttig voor u.
4. Lachen doodt alles wat verschrikkelijk is
Lachen verlengt het leven en stress verkort het. Probeer daarom de eerste om de tweede te "blussen".
Met behulp van humor kun je in elke situatie iets positiefs vinden, de spanning overwinnen die wordt veroorzaakt door angst, het argument dat zich ontwikkelt tot een ruzie onschadelijk maken en de pompeuze gesprekspartner een beetje versnellen.
Als je totaal geen gevoel voor humor hebt, zal het natuurlijk moeilijk voor je zijn om dit advies op te volgen.
3. Gebruik fysieke ontlading
Er zijn veel eenvoudige fysieke oefeningen die het niveau van nerveuze spanning kunnen verlichten of op zijn minst kunnen verminderen. Deze omvatten: wandelen, zwemmen, algemene schoonmaak van het huis, seks, afval weggooien, tuinieren, dansen, handen wassen, sneeuw in de tuin schoonmaken, brandhout kloven, enz.
Deze eenvoudige dingen helpen de spanning in de spieren te verlichten, uw batterijen op te laden en een golf van kracht te voelen. Tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, herstart je je emotionele systeem en krijg je een frisse kijk op het probleem, 'niet uitgewassen' door de stressreactie.
2. Positieve herformulering van een stressvolle gebeurtenis
Er is veel gezegd en geschreven over de methode van positieve herkadering. De essentie ligt in het zoeken naar positieve aspecten in de schijnbaar negatieve situatie.
Je salaris is bijvoorbeeld verlaagd - dit is een goede reden om je dieet te herzien en uiteindelijk je figuur op orde te krijgen. Of een reis naar de zee brak - het maakt niet uit, in de zomer houden veel winkels promoties, dus je zult actief winkelen, daarnaast is er tijd om interessante boeken te lezen of je favoriete films te bekijken. In het algemeen, in deze geest ...
1. Verbalisatie van alles wat in de ziel is
Verbalisatie is een duidelijke verwoording van je emoties en gevoelens. Maar ervaren professionals wordt geadviseerd om dit alles in de vorm van een brief in te vullen. Misschien heb je geen slim literair talent en is het moeilijk voor je om je verwarde gedachten te formuleren in een bekwame lettergreep. Maak je er niet druk om! Niemand zal de brief lezen behalve jij, en als je je na het schrijven echt beter voelt, maakt het niet uit hoeveel fouten je erin hebt gemaakt.